手臂流还是手腕流？也许两者你都不应该尝试

写在前面：

非常感谢大家的支持。本来只是我评论区的碎碎念，却没想到能有如此多的玩家曾和我陷入过同样的困境，我表示相当理解。应大家要求，我将这段黑暗时期的经历和想法都尽可能详细地写了出来，希望能够帮助到处于同一时期的你。有任何需要帮忙的地方，也可以通过评论区或者私信的方式给我留言，看到了都会尽可能地回复。

一位特别喜欢竞技FPS的玩家

我是一位特别喜欢竞技FPS的玩家，基本上你能叫出名的FPS游戏我都会玩。曾经我的EDPI大概有2400左右。当时我玩FPS纯粹为了快乐，所以没有在意过自己的技术。随着游戏时间越来越长，理解越来越深，我开始注意到了自己与那些顶尖玩家的实力差距，同时也梦想成为他们中的一员，于是我开始了大量练习——打死斗、打Bot，下了好几款不同的练枪软件，每天一练就是三四个小时。一开始提升相当快，一个月时间就让我提升了好几个段位，那些段位是我当初想都不敢想的。

后来又持续了一段时间，遇到了些瓶颈，技术没有进一步提升了，我就开始研究起灵敏度和控制鼠标的手法。知道了鼠标灵敏度不能过高，也知道了什么是手腕流，什么是手臂流，于是我就一下子把EDPI降低到了500，并且开始尝试用手臂来控制我的鼠标。

一开始很艰难，像是鼠标被重物拽着，移动起来相当吃力。坚持了一周后，我的肩膀就又酸又痛，就像得了肩周炎一样。我认为是我控制鼠标的方式有问题，于是我便进一步学习起了手臂流的“正确移动方式”。首先，需要找到一个支点，前臂2/3处最佳。其次，手臂是用来进行大范围视角移动的，手腕则负责小范围的精确瞄准。“只有完整做到了这些动作，才是一个正确的手臂流瞄准过程。”我当时就是这么想的。

于是我便把这套过程应用到了实战上。每当我在瞄准目标的时候，我都会在脑海里确认一遍细节——支点在我前臂的2/3处，大范围移动是在用手臂，小范围瞄准是在用手腕。就仿佛离开了这套过程，我就不是在执行一个正常、标准的手臂流动作一样。

久久不能适应
时间过去了一个月。按理说，这时候我应该已经适应了动作，并且能够流畅地用来击杀敌人。可是事实并非如此，因为我发现，我完全无法瞄准了。就连那种站着不动的静态目标，我都无法很好地击杀。碰巧那时正在和朋友冲分，可以说，有我在的局，就没有赢过。为此我相当伤心。明明付出了那么多时间和精力，不说回报了，就是连本有的东西都丢了。迫于无奈，我只好选择用回之前的控制方式，但我猛然发现，我忘记自己最初是怎样移动鼠标的了！

既然如此，我就想着找一些职业选手控制鼠标的方式照葫芦画瓢。结果发现，无论我怎么移动，我都觉得非常变扭，就像是我的手臂被截了肢，然后隔了相当久，又重新接上去，来控制我的鼠标一样，陌生无比，怎么握都觉得怪。

为什么会这样？明明自己也算老网民，鼠标这东西基本上是天天碰，天天用，怎么在这个节骨眼上，会感觉如此生疏？还别说我做了如此多的训练。我反复问着自己，也许是我漏掉了一些细节，没有正确地执行手臂流的步骤？嗯，一定是这样！于是我先是把国内有关手臂流的教学视频全都看了一遍，觉得不够清晰，又去外网阅览了大量与手臂流相关的教学和资料。学成归来，又开始了实战训练。在这个过程中，我开始越来越强调动作的精准，大到整条手臂的移动，小到每根手指的微操。最走火入魔的时候，我甚至会用尺子测量自己手部动作的移动角度，认为我的移动幅度大于了某些角度，我就会产生那种对鼠标失去控制的感觉，就是这么离谱。

走火入魔
后来不见成效，我开始寻找手臂动作之外的问题。是不是我的坐姿有错？是不是我的桌子太高或者椅子太低？是不是我的支点有误？是不是我的握姿不对？是不是我睡眠少了或者吃得不好，导致我的反应力和对鼠标的控制能力下降？等等等等。可以说，我考虑了一切可能影响到我瞄准的因素，并逐一进行了调整改变——改变了自己的坐姿，腰部和大腿要呈90度；换了张更矮的桌子，让我的大臂和小臂能够自然垂直呈90度；改变了我的支点，用手肘部分来支撑我的小臂；改变了握姿，选择了趴握让我拥有更加稳定的瞄准；改变了我的睡眠时间，每天必须睡够十个小时，并且不再碰任何垃圾食品等等。

本以为我把一切可能影响到我瞄准的外部因素，全给调整完了，就能让我的技术回来，就能让我的感觉不再生疏，可结果不但没让我如愿，反而还进一步加深了那种生疏感，技术更是一落千丈。在当时，我甚至都无法打败那些刚接触FPS游戏的新手玩家，这对我的打击简直就如同晴天霹雳。明明我那么上进，那么刻苦提升技术，凭什么这样对我啊？我不就想变强一点吗？到底是哪里出了问题，我明明注意了每个细节...

放弃它的痛苦会超过游玩它的痛苦

就这样，我的情绪崩溃了一次又一次。见情况还是没有任何改善，我便产生了放弃FPS游戏的念头。但就如同那句话一样：“当不创作的痛苦超过了创作的痛苦，艺术家才会开始创作。”我还是没有放弃掉FPS游戏，不然放弃它的痛苦会超过游玩它的痛苦。

在之后的两三年里，我几乎每天都生活在痛苦中。因为失去了瞄准能力，我错过了很多当年做得很棒的FPS游戏。朋友们找我玩，我也只好以“最近没空”或者“我对FPS没啥兴趣了”之类的话来敷衍了事。但谁又知道呢，我做梦都想玩这些游戏啊。

尽管如此，我每天也都还是在苦苦寻找着解决办法。在电脑前的时候，我会观看和模仿各路职业选手的握法、鼠标移动方式，以及坐姿等等。不在电脑前的时候，我也会经常会像握鼠标那样，握着手机，在空中比划，试着找到舒适的移动鼠标的感觉。后来我突然意识到，看那些职业选手的游玩方式没用，为啥不直接问问他们是怎么控制鼠标的呢？他们这么厉害，一定对如何控制鼠标有特别深刻的见解吧！于是我就这么做了。可他们的回答，没有一个能让我满意的，因为很大一部分人，压根就不知道自己为啥能做出这些精彩操作。

“这就和呼吸一样，我平时不会在意那东西。敌人在我面前，然后我击杀掉，游戏结束。”这是我普遍得到的回答。当然也有不少人辱骂我的，觉得我就是菜，训练不够。毕竟FPS嘛，“菜是原罪”。同时我也在网上寻找了很久，试图找到一些和我同样遭遇的玩家，交换一下意见，但根本无迹可寻，直到我无意间看到了这么一篇新闻——「Rick Ankiel，棒球界的天才，《美国棒球》排名第一的新秀，甚至无法将球扔到接球手附近！」

没法投球的天才投球手

容我简单介绍以下这个人。Rick Ankiel，1997年被USA Today选为「全美年度最佳高中球员」。纽约时报杂志专题报道，形容他是这个时代最有潜力的年轻左投手。而在高中毕业那年，他在选秀会上被圣路易红雀队选中，签约金高达250万美元，这是当时大联盟有史以来业余球员签约金的第五名。可见这个人的实力非同一般。然而在2001年，Ankiel的丰功伟业就嘎然而止了，因为他在他第一场大联盟生涯的季后赛中，有五次将球直接砸到了本垒后方的广告看板上。几局游戏后，他就被迅速换下了场。媒体形容他：“一度被誉为经典的流畅投球动作，竟然退化成瑕疵不断的少棒等级！”退场后，Ankiel懊恼地说：“我也不知道什么原因，但我就是投不好了。”那到底是什么导致了曾经的天才投球手在一夜间变成了少棒？答案就是“Yips”。

断送运动员职业生涯的可怕诅咒——“Yips”

"Yips"又名投球失忆症，这个名词原本是高尔夫球术语，意指球手因为紧张，上半身（或手臂）不由自主地颤抖，导致动作僵硬，或腕关节、肌肉急速抽搐。后来发现在其他运动赛事都有类似的案例，比如高尔夫推杆、板球投手、篮球罚球、棒球投手、撞球、网球、飞镖、弓箭手、保龄球手、台球手等等，都有选手罹患"Yips"而不得不退出该项运动领域。所以"Yips"又称为「感官型运动障碍症」，或类似「局灶性肌张力障碍」。你可以将之视为一种心理状态，原本是很简单的基本动作，运动员却因为心理障碍而做不到，例如一个高尔夫球选手突然连3呎的推桿都不会打。现在也衍生到运动以外的领域，亦可泛指打字、演奏乐器时功能完全丧失的状况。大多数的人都认为“Yips”是在压力环境下的焦虑所致，相关的脑波研究也发现，患有“Yips”的选手在推杆产生焦虑时，左大脑会出现过度活化的现象，进而影响表现。

“Yips”有科学的解释吗？当然有

“Yips”所引起的肌张力障碍会破坏神经系统，导致大脑无法和肌肉正常沟通，从而让其做出正确的动作。而受肌张力障碍影响最严重的区域被称为基底神经节。根据国立神经病及中风研究所（NINDS）的说法，肌张力障碍被认为与基底神经节功能崩溃有关。基底神经节的作用是控制和调节身体的运动系统，以便它们能够顺利地进行自主动作。

后脑基底神经节的结构也参与了运动的执行和学习。这些结构通过与丘脑和大脑皮层广泛区域的连接，间接作用于运动输出。因此，基底丘脑连接在学习动作和执行感觉（身体动作意识、控制和协调）方面发挥着重要作用，例如击打高尔夫球或投掷棒球。

如何治疗？

说了一堆专业术语，最重要的还是，如何治疗这个病症？可惜，几乎没有任何证据支持“Yips”具有有效的干预措施。如下图所示：

那这个病症就真的没法医治了吗？最初看到这里的时候，我的心也凉了半截。但事实上，有很多运动员是克服了“Yips”障碍的。日本九州大学的一项研究调查了416名大学级别的棒球运动员，其中就有相当多一部分人曾经得过“Yips”，最后成功克服掉它的经历。而更棒的是，这些克服了“Yips”的棒球手们比从来没有得过“Yips”的棒球手们表现出了更高的自我理解。

在了解到Rick Ankiel的故事，和“Yips”之后，我激动万分，这不就是我正在经历的东西吗？这么多年，我一直都在寻找着外部因素的原因，可是却从来没有考虑过内部因素，也就是心理层面的原因，相见恨晚啊。但就如同文献所示，“Yips”确实没有任何根治性的治疗方法，大多数手段都是以减轻症状为主。而就在我一筹莫展的时候，Rick Ankiel的一段采访让我倍感兴奋。

“在那场比赛开始前，我害怕得要死。 我知道我没有赢面了。巨大的压力笼罩着我，于是我在比赛前拿来了一瓶伏特加，然后开始喝。 嘿，神奇的事情发生了，这有点驯服了那个怪物（Yips），我突然觉得我有能力做我想做的事情了。 于是我就坐在板凳上想着，感觉有点疯狂，得喝伏特加才能度过这一切。 但它适用于这个游戏。” - Rick Ankiel on "The Yips"

我们都知道，酒精可以通过一种在大脑神经末梢和脊髓之间传递的信号，影响人类的神经系统。在人喝酒时，他们的血流会吸收酒精，并且神经系统功能会戏剧性缓慢降低，这也就是喝酒者经常感觉到的麻醉感，从而使人感觉意识模糊。既然知道了这个“Yips”是因为心理障碍产生的，那我通过酒精，麻醉我的意识和大脑，是否也能像Rick Ankiel那样，缓解问题呢？于是我马上就开始了尝试。像Rick Ankiel一样，我也买了瓶伏特加。

小孩子不要轻易尝试

一杯伏特加下肚后，我感觉难受极了。平时滴酒不沾的我，很快就被伏特加的浓烈征服了。在确认了酒精起效后，我便打开了一局死斗。结果正如同Rick Ankiel说的那样，神奇的事情发生了！

要是在平时，我操作起鼠标来，大脑肯定会被一连串的想法覆盖——为什么我觉得拿着鼠标很膈应？为什么我瞄不准人？为什么我现在这样持鼠会感觉到无比陌生？我真的有在正确地执行手臂流的操作吗？等等。但是这一次，我的脑内一片空白，即使我的意识还算清醒，但我却没有产生任何想法，只是感觉身体在发热，酥酥麻麻很舒服。而等我回过神来后才发现，我已经完成了好几个正常的击杀。在这期间，准星竟然没有像平时那样飞到天外去。更让我震惊的是，在执行这几个击杀的过程中，我竟然没有意识到我在操作着鼠标，就仿佛鼠标本就是长在我手中的一样，和我的手掌无比契合，以至于我没有感觉到它的存在。这段尝试让我喜极而泣，也更加坚定了我的看法——问题不是出在外在，而是内在。

在酒意渐消之后，我又回到了之前的状态——准星飞天、对于持鼠的不适感、移动起鼠标来像手臂手腕生了锈般的体验。尽管如此，我依然很开心，因为我找到并确定了问题所在，知道该从什么地方下功夫了。不过在这之后我就没有尝试过用伏特加来让我保持游戏状态了，毕竟治标不治本。于是我便直捣黄龙，从心理障碍上开始找原因。

我的心理障碍

“原本是很简单的基本动作，运动员却因为心理障碍而做不到。”那我的心理障碍是出自哪里呢？最开始我认为是无法瞄准敌人后，产生的失败感。但转念一想，我意识到我并不是因为无法瞄准的失败感导致了我无法瞄准，而是我无法准确执行手臂流动作之后，产生的怀疑感，才让我没法将重点放在游戏和瞄准本身上，进而导致了我无法瞄准，开始恶性循环。回想起醉酒状态下的游玩体验，在瞄准的过程中，我的大脑是没有任何杂念的，整个过程也是自然且自动完成的，什么支点、什么握法、什么用手臂手腕之类的思想全都滚了蛋。于是我便试图复刻出醉酒下的情形，努力不要去想任何东西，保持自然，但结果并没有出现改善。是啊，用不要想的想法去对抗想法，那不还是一种想法吗？就像“粉色大象”效应一样，让你尽最大可能不要去想一头粉色的大象，那这只粉色大象就会在你的脑海里挥之不去。让想法消失的过程，一定是你在没有意识的情况下发生的。于是我则去上网搜索，到底怎样才能让人保持没有思想的状态呢？一个答案吸引了我——“正念”。

正念可以让你不被“困”在想法里

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J.Kabat.Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。简单地说，正念可以将意识或注意停留在你当下的体验中，而不是“困”在你的想法里，正是我所需要的。话不多说，马上学习。

正念的重点是，将你的所有思绪和注意，都集中在呼吸上，去感受气息从口鼻中进入，穿过气管，到达身体的这个过程。在这期间，你要抵御所有外来思想的入侵。一旦你去想别的东西，你就必须马上调整你的注意，将其重新集中在感受呼吸上。在简短做了几分钟正念后，我便尝试着把正念融入进游戏中。一旦我开始注意到移动鼠标时所产生的不适和陌生感，或者是我无法瞄准敌人时所产生的负面思想，我就会将注意力重新集中在对于呼吸的感受上。功夫不负有心人，这次的尝试让我颇为震惊，因为方法起作用了！

先是我移动鼠标的不适感有了明显减弱，然后则是在我击杀掉敌人的过程中，我发现，我的准星就像是自动吸附在了敌人身上一样，并不需要我主动有意识的去操控鼠标，就完成了这个瞄准和击杀过程。接下来的几十个击杀，我都顺利完成。在此期间，我没有产生想法，没有不适感，也没有陌生感，更没有失误瞄准，只有我聚精会神地呼吸，和右上角不断跳出的击杀名单。

再次失控

之后的两个月里，我都在用正念保持着我的游戏技术，以为可以一直这样玩下去，但好景不长。不知为何，我移动鼠标的不适感越来越严重，以至于我再也无法通过正念来消除对它的注意。就这样，我又回到了之前的状态——无法瞄准。

当时的心情很是崩溃。两个月了，以为事情已经迎来了转机，我康复在即，却没想到又一次跌入了谷底。我有试图再尝试通过正念让我的技术回来，但这一回无论我怎么集中注意，都无法把那该死的不适感给屏蔽。努力白费，继续伤心。不过仔细一想，好像正念也依然是一个治标不治本的办法，因为它只是在维持现状，而不是改变现状。

总之，我又回到了起点——如何忘记杂念和感受上。这时候我突然想起来，好像在我失去瞄准能力的这几年里，我都没有休息过。日复一日的寻找和思考，会不会就是导致我恶性循环的原因呢？会不会就是因为我习惯那套“手臂流”理论太久，才导致了我原本身体的自然习惯被取代了呢？在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。要是我不碰游戏、不碰鼠标，以及不去想任何关于这些的事情，持续21天，会不会让我的身体排斥掉老习惯，重新学习新习惯呢？感觉是不错的想法，于是我就立即去实践了。

21天效应

21天，度日如年。作为一个游戏玩家来说，21天碰不了电脑，甚至不能去想与之相关的东西，可真是酷刑，但我还是坚持过来了。坐在电脑前，看着桌面上的鼠标，心里很是紧张。就像是那种学生考完了试，马上要得知成绩一样。21天后，再次使用鼠标，那感觉可真是陌生。和之前那让人恶心的陌生感不同，这次的陌生感，就像是我在学习一个新东西一样，期间没有不适，就是身体刚接触，正在分析学习的感觉。于是我继续打开了游戏，进入了一把死斗，结果让我喜出望外——我的理论成功了。我可以在不转移注意力的情况下，让手臂自然瞄准了。

几把游戏下来，经过我的反复确认，我的瞄准真的回来了。21天的时间，真的让我的身体忘掉并重新学习了。可就在我高兴之际，一桶冷水又浇在了我脸上。因为我发现，在身体重新习惯了用鼠之后，那种变扭的握持感，依然还在。

又一桶冷水

按理说，我的身体经过了重新适应和学习，应该已经忘记了这种感觉才对，明明我的瞄准能力都回来了，为啥这怪异的握持感还在？我知道，你们可能会想，瞄准才是关键，这也是一切的起因。但是，这怪异的握持感总会给我一种我即将失去鼠标控制的感觉。就像有一个魔鬼，一直在你耳边提醒着你，你还没有从失去瞄准的阴影中走出来，而这件事还会持续发生，你压根没有治到本。想起当初用正念疗法的时候，如果我把注意力完全集中在呼吸上，那我是不会感受到手部的怪异感的。所以，这股怪异感其根本还是心理障碍。

就这样，五个月过去了。即使我再也没有出现无法瞄准的情况，但握鼠带来的怪异感还是困扰着我，这让我焦虑无比。直到我又一次去翻阅了“Yips”的相关文章，才意识到，原来我对心理障碍的理解完全错了。

咱们再来回忆一下，我当初是怎么定义我的心理障碍的？“是我无法准确执行手臂流动作之后，产生的怀疑感，才让我没法将重点放在游戏和瞄准本身上，进而导致了我无法瞄准，开始恶性循环。”那么我的解决方法是什么？逃避。不管是喝伏特加、正念，还是现在的21天效应，我的核心解决思路都放在了如何忘记上——忘记自己的一切杂念，忘记自己手部的不舒适感，忘记所有糟糕的感觉。可我却没意识到，这些东西，都是我心理障碍导致的“果”，而真正的“因”应该是我对于自己瞄准的不信任。因为我没有完成标准的“手臂流”过程，所以我不认为我是在执行一个标准的“手臂流”，从而导致了我不信任自己的瞄准，因此强制改变并刻板化我的瞄准习惯，最终让我失去了瞄准能力。重点在于不信任！

想到这里，我茅塞顿开。于是我深呼吸了一口气，又一次打开了死斗，带着无比坚定的信念，开始大杀四方。正如我所料，所有糟糕的感觉都在这一瞬间都离我而去了。我操作着鼠标，就像自然呼吸那样，没有任何的不自在，也没有任何的怪异感觉，仿佛我的手和鼠标融为了一体，快速利落地锁定着屏幕前的目标。

因为我知道，我的瞄准，不会失手。